Hvis du som forælder er stødt på kreatin og overvejer om det er noget for dit barn — så er du ikke alene. Det er et af de mest stillede spørgsmål i danske forældre-fora. Det korte svar: for raske børn under 13 år er der ingen grund til at supplere med kreatin.
Her får du den fulde gennemgang. For den brede sammenhæng om kreatin, se vores hub om kreatin monohydrate — denne side fokuserer på pædiatrisk perspektiv.
Den korte version
- Sundhedsstyrelsen anbefaler ikke kosttilskud til raske børn — fokus skal være på varieret kost
- American Academy of Pediatrics (AAP) fraråder kreatin til personer under 18
- ISSN er mere åben hvis “korrekt supervision og forholdsregler” tages — men kun ved seriøs sport
- Eneste medicinsk dokumenterede indikation hos børn: sjældne genetiske syndromer (GAMT-mangel, Duchenne muskeldystrofi)
- Bivirkninger ved kreatin hos raske børn: ingen rapporterede ved standarddoser, men langtidsdata mangler
Hvad siger Sundhedsstyrelsen?
I publikationen Fysisk aktivitet og kosttilskud (Sundhedsstyrelsen 2024) er anbefalingen klar: børn skal have deres ernæring fra varieret kost, ikke fra kosttilskud. Kød og fisk indeholder naturligt 1-2 g kreatin per dag — det er rigeligt for et barn i normal udvikling.
Den danske myndigheds linje er konservativ: hvis et barn ikke er underernæret eller har en specifik sygdom, er kosttilskud unødvendigt og potentielt risikobetonet på lang sigt.
Hvad siger AAP?
American Academy of Pediatrics har siden 2001 frarådet kreatinbrug hos personer under 18 år (AAP Pediatrics 2001). Begrundelsen:
- Manglende langtids-RCT specifikt designet til børn og unge
- Risiko for forurenede produkter — kosttilskud er mindre reguleret end medicin
- Forældre-/barn-dynamik kan presse til tidligere brug end nødvendigt
- Alternative tilgange (kost, søvn, træning) er mere effektive
AAP har genbekræftet dette i flere opdateringer — senest 2023.
Hvad siger ISSN?
ISSN’s 2017 position stand (Kreider et al.) er mere permissiv end AAP. ISSN argumenterer at kreatin kan være acceptabelt hvis:
- Atleten er involveret i seriøs/konkurrencepræget overvåget træning
- Spiser velbalanceret kost
- Er informeret om korrekt brug
- Overskrider ikke anbefalede doser
ISSN’s 2025-rapport (Forbes et al.) går endnu længere og argumenterer imod aldersrestriktioner baseret på over 12.800 forsøgspersoner i kliniske trials uden sikkerhedssignaler.
Vigtig nuance: ISSN’s permissive position gælder primært adolescents (13-18 år), ikke prepubertale børn under 13.
Hvornår giver kreatin medicinsk mening hos børn?
Det er det område, hvor evidensen er stærkest — ironisk nok. Kreatin er et lægemiddel-niveau redskab i visse sjældne sygdomme:
1. Cerebrale kreatinmangel-syndromer (CCDS)
- GAMT-mangel: Behandling med oral kreatin 400 mg/kg/dag, ofte fra spædbarnsalder. Tidlig start kan forhindre intellektuel handicap. (GeneReviews — NBK3794)
- AGAT-mangel: Kreatin 400 mg/kg/dag — viser klinisk forbedring
- CRTR-mangel: Kreatin alene virker ikke; andre tilgange anvendes
Disse er sjældne, livsvigtige diagnoser, der kræver pædiatrisk specialist.
2. Duchenne muskeldystrofi (DMD)
- Tarnopolsky et al. 2004 (PMID 15159476): 5 g/dag kreatin øgede styrke og fedtfri masse hos drenge med DMD
- CINRG randomiseret studie: godt tolereret over 6 måneder, mulig disease-modifying effekt
- Knogletæthed: 3 % stigning hos non-wheelchair-bundne patienter
3. Andre tilstande
Kreatin er undersøgt ved akut lymfoblastær leukæmi, cystisk fibrose og refraktær epilepsi. Brugen er specialiseret medicinsk og foregår under lægelig supervision.
For raske børn er ingen af disse indikationer relevante.
Bekymringer om vækst, knogler og udvikling
Det her er nok det vigtigste afsnit for forældre. Forskning viser:
| Bekymring | Status |
|---|---|
| Højde / vækstplader | Ingen evidens for negativ effekt. Diætindtag er endda associeret med bedre vækst. |
| Pubertetsudvikling | Ingen dokumenteret effekt på timing eller hormonelle markører. |
| Knogletæthed | I DMD-trials forbedret knogletæthed. |
| Nyrer / lever | Ingen pædiatriske case reports af skade ved standarddoser hos raske. |
Den generelle videnskabelige konklusion er: kreatin er ikke skadeligt ved standarddoser for raske børn. Men fraværet af skade er ikke det samme som dokumenteret behov.
Hvad gør du, hvis dit barn vil “have kreatin”?
Hvis dit barn på 10-13 år har hørt om kreatin fra YouTube, TikTok eller en kammerat:
- Ros nysgerrigheden — det er bedre at de spørger end at de bare prøver
- Sig nej til kosttilskud nu — fokus skal være på kost, søvn og alsidig idræt
- Tal om hvad kreatin egentlig er — det er ikke en steroid, men det er heller ikke nødvendigt
- Ventilér det igen i 14-16 års alderen hvis de stadig dyrker seriøs sport
For sportsaktive teenagere fra 13-18 år er billedet anderledes — der er reelt en diskussion. Se vores guide til kreatin til unge for den separat alders-gruppe.
Hvad spiser dit barn for at få kreatin naturligt?
Hvis dit barn træner og du gerne vil sikre kreatin via kosten:
| Fødevare | Kreatin per 100 g |
|---|---|
| Oksekød (rødt) | 0,4-0,5 g |
| Svinekød | 0,5 g |
| Laks | 0,4 g |
| Tun | 0,4 g |
| Kylling | 0,3 g |
Et barn der spiser kød eller fisk 1-2 gange dagligt får alt det kreatin, de har brug for via kosten. Tilskud er overflødigt.
Hvad med vegetariske eller veganske børn?
Vegetariske børn har naturligt lavere kreatin-baseline. Men for raske børn under 13 er der stadig ingen anbefaling om tilskud — kroppen producerer selv ca. 1-2 g per dag, og udviklingsmæssigt er det dokumenteret tilstrækkeligt.
Hvis du som forælder er bekymret om en vegansk diæt: tal med en klinisk diætist eller pædiater.
Konklusion
Raske børn under 13 år har ingen grund til at tage kreatin monohydrat. Der er ingen ergogen fordel ved den alder, evidensen er svag, og myndigheder fra Sundhedsstyrelsen til AAP er enige om at det ikke er nødvendigt.
Kreatin har derimod en plads i pædiatrisk medicin — ved sjældne genetiske sygdomme, hvor det redder liv eller forhindrer intellektuel handicap. Disse anvendelser foregår altid under specialist-supervision.
Hvis dit barn dyrker sport: fokus på kost (især protein og kød/fisk), søvn, alsidig træning. Det er det, der virker i denne alder.
Næste skridt:
- Hvis dit barn er aktiv og du overvejer kosttilskud: se doseringsguiden
- Tjek vores bivirkningsguide for myte-debunk
- Se introduktionen til kreatin for grundforståelse
Kilder
- Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation. JISSN 2017;14:18. Læs her
- Forbes SC, et al. Creatine supplementation is safe, beneficial throughout the lifespan, and should not be restricted. Frontiers in Nutrition 2025. Læs her
- Jagim AR, Kerksick CM. Creatine supplementation in children and adolescents. Nutrients 2021;13(2):664. Læs her
- American Academy of Pediatrics. Use of performance-enhancing substances. Pediatrics 2001;108(2):421. Læs her
- Stockler-Ipsiroglu S, et al. Cerebral creatine deficiency syndromes. GeneReviews. Læs her
- Tarnopolsky MA, et al. Creatine monohydrate enhances strength and body composition in Duchenne muscular dystrophy. Neurology 2004. Læs her
- Sundhedsstyrelsen. Fysisk aktivitet og kosttilskud. Læs her
