“Mister jeg håret af kreatin?” Det er sandsynligvis det mest virale spørgsmål om kreatin på Reddit, YouTube og TikTok. Mange er stoppet med at tage tilskuddet på grund af denne ene bekymring.
Den korte version: nej, der er ingen evidens for at kreatin monohydrat giver hårtab. Hele myten bygger på ét enkelt sydafrikansk studie fra 2009 med 20 deltagere. Senere forskning — inklusive nye RCT-data fra 2025 — finder ingen effekt.
Her er hele historien. For den fulde kontekst om bivirkninger generelt, så besøg Kreatin Monohydrat og se vores bivirkningsguide.
Den korte version
- Myten kommer fra ét lille studie (n=20) fra 2009, der målte DHT — ikke faktisk hårtab
- Senere studier finder ingen ændring i DHT eller andre hårtabs-markører
- En 2025 RCT (12 uger, n=45) fandt ingen effekt på hår eller hormonelle markører
- Hvis du allerede har genetisk skaldethed, øger kreatin det ikke
- Genetik bestemmer skaldethed — ikke kosttilskud
Hvor kommer myten fra?
I 2009 publicerede Van der Merwe og kolleger et studie i Clinical Journal of Sport Medicine med titlen:
“Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players” (van der Merwe et al., 2009)
Studiet:
- 20 sydafrikanske college-rugbyspillere
- 7 dages loading (25 g/dag) → 14 dages vedligeholdelse (5 g/dag)
- Kontrolgruppe på placebo
- Målte DHT, testosteron og DHT/T-ratio
Resultatet:
- DHT steg 56 % efter 7 dages loading
- DHT/T-ratio steg 36 %
- Tilbage til baseline efter vedligeholdelses-fasen
DHT (dihydrotestosteron) er det hormon, der er ansvarligt for mandlig skaldethed (androgenetic alopecia) hos genetisk disponerede mænd. Internettet drog konklusionen: kreatin → mere DHT → hårtab.
Hvorfor holder konklusionen ikke?
1. Studiet målte aldrig hårtab
Det vigtigste først: Van der Merwe-studiet målte ikke hår. Det målte hormoner. At antage, at en kortvarig hormonel ændring fører til hårtab, er et stort spring — især når studierne ikke fulgte deltagerne længe nok til at se det.
2. Lille stikprøve, kort varighed
20 deltagere er meget lidt. 3 uger er meget kort tid for at vurdere en effekt på hår, der typisk udvikler sig over måneder eller år.
3. DHT-stigningen er ikke replikeret
Siden 2009 har flere studier målt DHT under kreatin-tilskud — og de fleste finder ingen ændring:
- Ingen stigning i en 8-ugers studie hos sundhedsstuderende (Cooper et al., JISSN 2012)
- Ingen ændring i DHT eller testosteron i 6 måneders studie hos masters atleter
- En 2021 systematisk review konkluderede: “ingen konsistent effekt på androgener”
4. 2025 RCT bekræfter ingen effekt
Et nyt randomiseret kontrolleret studie publiceret i 2025 testede specifikt sammenhængen mellem kreatin og hårparametre:
- 45 deltagere, 12 ugers varighed
- Standard 5 g/dag dosering
- Målte DHT, testosteron, hårtæthed og hårtypens vækstcyklus
- Resultat: ingen forskel mellem kreatin- og placebo-gruppe i nogen af de målte parametre
Det er den hidtil mest grundige test af sammenhængen — og den finder intet.
Hvad kontrollerer faktisk hårtab?
Mandlig skaldethed (androgenetic alopecia) skyldes:
- Genetik — primært fra mors side, men også fars
- DHT-følsomhed i hårfollikler — bestemt af genetik
- Alder — DHT-niveau falder med alder, men hårfolliklerne bliver mere følsomme
- Stress, ernæring og søvn — sekundære faktorer
Det er ikke kreatin. Det er ikke protein-pulver. Det er ikke dine kosttilskud.
Hvis du er genetisk disponeret, vil du miste hår uanset om du tager kreatin eller ej. Og hvis du ikke er genetisk disponeret, vil du ikke miste hår, selv hvis du tager 30 g kreatin om dagen i 10 år.
Hvad hvis jeg allerede oplever hårtab?
Hvis du er bekymret for hårtab og overvejer at stoppe med kreatin:
- Vurder din genetik. Har din far, morfar, mors brødre tabt hår? Det er den primære indikator.
- Test markører hos lægen. Få målt total testosteron, DHT, fri testosteron, ferritin, B12 og D-vitamin før du drager konklusioner.
- Vurder andre faktorer. Stress, søvn, kost, kraftig vægttab kan alle påvirke hår.
- Tal med en hudlæge. Hvis du ser markant hårtab, er det værd at få det undersøgt korrekt.
At stoppe med kreatin baseret på myten vil ikke stoppe genetisk skaldethed. Det vil bare betyde, at du mister effekten af kreatin.
Hvad med kvinder og hårtab?
Den oprindelige myte handler om mænd og DHT. For kvinder er det anderledes:
- Kvinder har naturligt lavere DHT end mænd
- Kvindelig hårtab har andre årsager (hormonel ubalance, jernmangel, skjoldbruskkirtel-problemer, polycystisk ovariesyndrom)
- Der er ingen evidens for at kreatin påvirker kvinders hår
Hvis du er kvinde og oplever hårtab — kreatin er ikke årsagen. Få lavet en blodprøve hos lægen.
Hvad med konkrete reddit/forum-anekdoter?
Du finder masser af “jeg startede på kreatin og mistede hår!” på Reddit. Det er ikke evidens — det er selektionsbias:
- Folk der starter på kreatin er typisk i 20’erne-30’erne — den alder, hvor genetisk skaldethed begynder
- Folk der ikke mister hår ikke poster om det
- Hukommelse er upålidelig — man ser sammenhænge, der ikke findes
- Andre faktorer (stress, kost, søvn) ofte ignoreres
Anekdoter er ikke data. Kontrollerede studier er.
Hvad hvis jeg vil være helt sikker?
Lad os sige du er stadig bekymret efter al evidensen:
Stop kreatin og se. Hvis du oplever hårtab og stopper kreatin, vil du sandsynligvis IKKE se nogen ændring i hårvækst i de næste 12 måneder. Hår-cyklus er langsom — du tager hår-fjendtlige beslutninger på basis af måneder af data, ikke uger.
Eller: fortsæt kreatin og lev livet. Hvis du har genetisk skaldethed, mister du håret uanset hvad. Hvis du ikke har, mister du det ikke.
Konklusion
Myten om kreatin og hårtab er en af de mest udbredte misinformationer i fitness-verdenen. Den bygger på ét lille studie, der målte hormoner — ikke hår — og som ikke er replikeret af senere forskning.
Den bedste evidens vi har i 2026 — inklusive en frisk 2025 RCT — viser ingen sammenhæng mellem kreatin monohydrat og hårtab.
Hvis du har taget kreatin og er bekymret: drop bekymringen. Hvis du holder dig fra kreatin på grund af myten: du går glip af effekt for ingen reel grund.
Næste skridt:
- Læs om kreatin og nyrer — en anden klassisk myte
- Forstå hvad kreatin egentlig gør — og ikke gør
Kilder
- van der Merwe J, et al. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clin J Sport Med 2009;19(5):399-404. Læs her
- Cooper R, et al. Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. JISSN 2012;9:33. Læs her
- Antonio J, et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation. JISSN 2021;18:13. Læs her
- Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation. JISSN 2017;14:18. Læs her
